-
Procuri
posar-se a dormir i aixecar-se sempre a la mateixa hora.
-
No
dormi durant el dia. No
utilitzi el seu dormitorio durant el dia.
-
Faci
exercici diariament a primera hora del día.
No practiqui exercici just abans d'anar a dormir.
-
Eviti
menjades copioses a l'hora d'anar a dormir, però
tampoc es quedi amb gana. Un vas de llet
tíbia pot ajudar a dormir.
-
Deixi
de fumar (al principi la son empitjora, després
millorarà).
-
Prengui cafeína
només
pel matí i en cantitats limitades.
-
No begui alcohol,
al menys quatre hores abans d'anar-se'n a dormir. La ingesta
excesiva d'alcohol produeix somnolència, però és causa
freqüent de despertars nocturns.
-
Practiqui una
activitat que li relaxi com escoltar música
suu, llegir textos senzills i relaxants...
-
Dormi amb
roba
còmoda que no li molesti ni apreti.
-
Intenti
pendre els medicaments que desencadenen activitat, com micció
(diurètics), el més aviat possible, per evitar
despertar-se per la nit.
-
Consulti al
farmacèutic si
algun dels medicaments que pren podrien produir-li insomni.
-
Si es desperta a causa
del dolor, consulti al metge un
possible tractament.
-
Si alguna vegada utilitza medicaments
per dormir, intenti que sigui per un temps
limitat. Si aquest temps es prolonga per alguna raó,
descansi algun dels dies de la setmana.
-
Segueixi
els
consells del seu metge i del farmacèutic.
